Gaslighting – når virkeligheten blir dyttet vekk
Gaslighting er et psykologisk manipulasjonsgrep.
Det handler ikke om å skrike eller skjelle ut – men om noe langt mer subtilt:
Å få deg til å tvile på din egen oppfatning, hukommelse og virkelighetsforståelse.
Begrepet stammer fra teaterstykket Gas Light (1938), hvor en mann systematisk får sin kone til å tro at hun holder på å bli gal, blant annet ved å dimme gasslampene og benekte det når hun spør.
Hva er gaslighting – i praksis?
Gaslighting kan se slik ut:
-
Du forteller hvordan noe opplevdes, og får høre:
«Nei, sånn var det ikke.» -
Du uttrykker bekymring, og får høre:
«Du overreagerer.» -
Du refererer til noe som ble sagt, og får høre:
«Det har jeg aldri sagt.» -
Du forsøker å sette grenser, og får høre:
«Dette er din skyld.»
Over tid blir du usikker på deg selv. Du begynner å tvile på hva som faktisk skjedde.
Du føler at noe er galt – men høres ut som det er deg det er noe galt med.
Hvorfor gjør noen dette?
Gaslighting er en maktstrategi.
Enten bevisst eller ubevisst, handler det om å få kontroll over:
-
Fortellingen
-
Relasjonen
-
Konklusjonen
Det brukes i:
-
Nære relasjoner
-
Arbeidslivet
-
Terapirommet
-
Og ja – i møte med systemet (helsevesen, NAV, skole)
Hvorfor fungerer det?
Gaslighting er effektivt fordi det angriper tryggheten din i deg selv.
Det spiller på:
-
Behovet vårt for å være rasjonelle og “rettferdige”
-
Frykten for å virke vanskelig eller ustabil
-
Vår vilje til å forstå andres perspektiv – også når det misbrukes
Over tid skaper det indre forvirring, selvtvilstanker og ofte skyldfølelse.
Og det mest nedbrytende?
Du begynner å rette pekefingeren mot deg selv – i stedet for å stille spørsmål ved den som veksler om virkeligheten.
Hvordan kjenne det igjen?
Still deg disse spørsmålene:
-
Føler jeg meg tryggere eller mer usikker etter samtalene våre?
-
Må jeg ofte “faktasjekke” meg selv etterpå?
-
Har jeg sluttet å si fra, fordi det aldri nytter?
-
Føler jeg meg skyldig, selv når jeg vet jeg ikke burde?
Hva kan du gjøre?
📌 Dokumentér samtaler – skriv ned hva som ble sagt og gjort
🎙 Vurder lydopptak hvis det skjer i møte med system eller behandler
👥 Ta med en annen person i møter
🛑 Stol på følelsen av at noe ikke stemmer – det er ikke “bare deg”
Gaslighting er ikke uenighet.
Det er systematisk forstyrrelse av din virkelighetsoppfatning – til fordel for den andres kontroll.
Å sette ord på det er første steg ut av tåka.