✍️ Skriv ned etter timen – for deg selv og din trygghet
Etter hver behandlingstime anbefaler vi at du setter av 5–10 minutter til å skrive ned hva som ble sagt, gjort og hvordan du opplevde det. Det trenger ikke være perfekt, men det gir deg noe svært viktig:
-
Egenrefleksjon: Du husker bedre hva som ble tatt opp, og kan jobbe videre med det mellom timene
-
Utvikling over tid: Du ser mønstre, framgang og tilbakefall
-
Dokumentasjon: Hvis noe senere føles feil, urettferdig eller ukjent i journal, har du egne notater fra dagen det skjedde
Hvordan gjør du det?
Det trenger ikke være avansert. Bruk det du har – en notatbok, Word-dokument, mobilapp, eller bare e-post til deg selv. Skriv fritt og ærlig. Du kan gjerne bruke en fast struktur, som:
-
Dato og klokkeslett for timen
-
Hva vi snakket om
-
Hvordan jeg opplevde timen
-
Hva som fungerte / ikke fungerte
-
Hva jeg vil følge opp neste gang
Eksempel:
Timen i dag gikk greit. Vi snakket om teknikker for søvnhygiene.
Behandleren var litt belærende da jeg nevnte at vi har TV på soverommet. Jeg forklarte at jeg bruker den som «hvit støy», ikke til underholdning – den hjelper meg å ikke gruble når jeg legger meg.
Likevel sto behandleren hardt på at TV-en måtte ut. Det føltes ikke som det var rom for min forklaring.
Utover det var timen konstruktiv. Jeg skal prøve å legge meg og stå opp til faste tider. Spent på hvordan det går.
Hvorfor er dette så viktig?
-
Når alt fungerer: Dette blir en dagbok for vekst og innsikt.
-
Når noe føles feil: Du har dokumentert hva som faktisk skjedde.
-
Når du leser journalen og ser at noe mangler eller er feiltolket, kan du vise til egne notater skrevet i sanntid.
⚠️ Uten notater kan det være svært vanskelig å påpeke feil i etterkant. Hukommelsen er skjør, og behandlers versjon blir fort stående alene.
Hva med lydopptak?
Noen velger å gjøre skjult lydopptak. Det kan være juridisk gyldig i Norge hvis du selv deltar i samtalen – men det er etisk og relasjonelt krevende, og kan påvirke behandlingsforholdet om det blir oppdaget. Skriftlige notater er et tryggere og mindre konfliktfylt alternativ.
Kort sagt: En notisblokk kan bli din viktigste allierte i behandlingsløpet. Den gir deg oversikt, trygghet – og en stemme, den dagen du trenger den.